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练瑜伽能丰胸吗?瑜伽怎么练能丰胸?[多图]

2019-10-12 17:41:15来源:励志吧0次阅读

几乎所有成熟的女性都希望自己胸部能够大一点,挺一点,这是女性身材的象征,更是魅力的一种外在表现,听说瑜伽可以健身,瘦身,那么瑜伽可以丰胸吗?哪些瑜伽样式可以丰胸呢?

1、挤球操

一、坐在椅子上,踮起脚跟,双臂弯曲于胸前,将一网球(其小大小的球亦可)握于两手掌心,手指互抵,用力挤压小球。

二、保持挤压状态,慢慢向前伸展双臂,伸直后再收回双臂,放松片刻。重复10次。

2、立姿挺胸运动

站立姿势,双手举过头顶,然后往下,再上举。强度小,效果也不错,每天最好做4-5组。

3、跪姿挺胸运动

有助于加强胸大肌的锻炼,而且强度不高,适合女性健美胸部。采取跪姿,然后上身倾斜,慢慢起身,挺胸,刚开始时不宜太剧烈,以20次为一组,每天3组最好,也可以慢慢适当增加。

4、扩胸运动

一、拳摆在胸前。两手不能分开,并试着将胸大肌用力,使手臂往上抬高。 手臂往上抬时要吐气,放松时要吸气,重复动作约10次以上。

二、双手交叉,与肩平行,右手抓住左臂,左手抓住右臂。吐气,双手用力向前扩展,感觉胸大肌在用力。保持4秒后,放松。重复此动作10次。

5、提胸坚挺式

这组动作可帮助提升胸部,令胸部线条更坚挺。注意,把手拉后时,宜尽量碰到肩膊位置, 这样效果会更佳。

一、吸气,双手手肘弯曲,手掌交叉轻抚双肩。将右手手肘抬高至极限。

二、吐气,将右手手肘抬高至极限后慢慢回到初始位置。左右各完成1次为1组,每次做10组。

6、聚拢胸部活动

一、双臂移到胸前,两个手掌合拢。

二、吸气,两掌用力紧压,使两个胳膊肘程度展开。

三、贯串连接2的姿势,一边吐气一边努力挺直上身,使胸部感想有拉力,宛如上身的前后和胸部被拉伸开的觉得,贯串连接10秒后放松身体。重复5次,拢胸效果很是明显。

7、棍棒式

一、俯卧,双手触胸两边地面,脚趾踩地。

二、吸气,手臂伸直,撑起身体,使身体成直棍状,均匀呼吸。

三、呼气,还原俯卧位。

四、吸气,还原身体。

8、炮弹式

一、仰卧,双膝弯曲,靠近胸部,双手环抱小腿。

二、呼气,下颏靠近膝盖,均匀呼吸。

9、外侧画圈

做这动作时,画圆圈的动作幅度宜较大,动作愈大,运动的范围就愈多,可帮助健胸,还可助瘦手臂。

一、把手屈曲成90度张开,手肘举至与胸部平衡,手掌心向外。

二、以手肘向后画圈,重复10次。

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